KỸ NĂNG CHẠY XE ĐẠP ĐUA CHUYÊN NGHIỆP
1. PHÁT LỰC TỐC ĐỘ THẤP (NÂNG CAO KHẢ NĂNG ĐỘT PHÁ)
Phương pháp này sẽ giúp cải thiện tăng cường khả năng đạp xe nước rút đột phá sau trạng thái đang đạp xe tốc độ chậm. Ví dụ như khi tăng tốc độ đột ngột để vượt đối thủ, chạy nước rút hoặc khởi động nhanh, leo dốc, …
Có thể tham khảo các bước sau:
• Lựa chọn một tỉ lệ tốc độ lớn trong phạm vi mà người đi xe có thể chấp nhận được. Sau đó tiến vào trạng thái đạp xe đạp leo núi với tốc độ chậm.
• Dùng tư thế đứng đạp xe để bắt đầu gia tăng tốc độ.
• Duy trì quá trình đột phá trong 20 giây, hoặc đến khi thấy nhịp đạp quá nhanh, có cảm giác đạp nhẹ như không, thì lại bắt đầu đổi sang tỉ lệ tốc độ nhỏ hơn, đạp xe đạp địa hình đều trong 5 phút.
• Lặp đi lặp lại các bước trên từ 8 – 10 lần.
2. CHẠY NƯỚC RÚT TỐC ĐỘ CAO (NÂNG CAO TẦN SUẤT KHI ĐẠP XE VỚI TỐC ĐỘ CAO)
Phương pháp này sẽ nâng cao tốc độ chân của người đi xe đạp, hay chính là tần suất đạp xe, để bạn có thể có tốc độ đạp xe đạp thể thao nhập khẩu nhanh hơn.
Có thể tham khảo các bước sau:
• Tìm một địa hình xuống dốc an toàn bổ trợ trước cho quá trình tăng vận tốc, khi sắp kết thúc đoạn xuống dốc, bắt đầu chuyển sang một tỉ lệ tốc độ lớn hơn, đồng thời tăng dần nhịp đạp (cách luyện tập này có thể tiết kiệm thể lực tiêu hao trong giai đoạn tăng tốc độ trước đó, càng tập trung nâng cao tần suất đạp xe lên khá lớn)
• Duy trì tỉ lệ tốc độ lớn, tiếp tục nâng cao tần suất đạp xe đạp thể thao nhập khẩu cho đến khi xuất hiện đoạn lên dốc/ xuống dốc tiếp theo hoặc đến khi cảm thấy mệt mỏi.
• Lặp đi lặp lại các bước trên trong phạm vi thể lực cho phép.
3. PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP TABATA (HUẤN LUYỆN VỚI CƯỜNG ĐỘ GIÃN CÁCH)
Phương pháp luyện tập Tabata sẽ luôn tiến hành ở cường độ cao, xen lẫn những lần nghỉ ngơi, có thể là nâng cao khả năng chạy nước rút, khiến bạn duy trì lâu hơn trạng thái chạy nước rút, hoặc để có thể lặp đi lặp lại quá trình chạy nước rút trong thi đấu.
• Lấy tỉ lệ tốc độ lớn chạy nước rút trong 30 giây, rồi giảm xuống tỉ lệ vận tốc thích hợp, đạp xe đạp thể thao tốc độ cao trong 30 giây, lặp lại như vậy 5 lần, đảm bảo tổng tốc độ không quá thấp. Bởi vì bạn cần phải duy trì thể lực vận động của bản thân, để duy trì tốc độ đạp xe cao.
• Quay trở lại tốc độ đạp xe đều đặn, đạp xe 5 phút trong trạng thái này, sau đó lại lần nữa tiến hành luyện tập.
• Lặp đi lặp lại hai bước trên 5 lần.
.........................................
⚡️KHƠ MON Bicycles⚡️
Chất Lượng + Uy Tín
Website: https://khomonbicycles.com/
☎️Hotline/Zalo: 0936167379
Showroom: 79 Vũ Tùng, Phường 2, Bình Thạnh, HCM
Kinh doanh, phân phối chính hãng: Chevaux – Giant – Twitter – DOOK– Galaxy– Fornix…
++ Mua Bán – Trao Đổi – Cũ Mới – Order Chính Hãng Giá Siêu Tốt
++ Hỗ trợ – Trả góp, trả thẳng, quẹt thẻ trực tiếp
++ Hỗ trợ Build xe theo nhu cầu, bảo dưỡng, bảo hành xe vĩnh viễn sau bán hàng
⚠️CAM KẾT: Bán xe chính hãng- Giá rẻ nhất thị trường
⚠️Sản phẩm bán ra đảm bảo an toàn tuyệt đối và chính xác như thông tin của nhà sản xuất, nguyên đai nguyên kiện.
⚠️Shop sẽ kiểm tra hàng cẩn thận trước khi gửi hàng
⚠️Cam kết đổi trả hàng ngay lập tức nếu giao sai hàng hoặc hàng bị lỗi của nhà sản xuất.
⚠️BẢO HÀNH chính hãng: khung sườn nên đến 5 năm, phụ tùng 1 năm.
⚠️Tặng Combo phụ kiện giá trị.
⚠️Giảm 10% khi mua phụ kiện đi kèm.
⚠️Vận chuyển siêu tốc (2h) HCM và Hỗ Trợ ship cod toàn quốc.
⚠️ Khách ở Tỉnh Shop sẽ gửi nguyên thùng (hoặc đã được kiểm tra cân chỉnh toàn bộ sau đó đóng lại thùng 90%) & Chỉ cần lắp Ghi Đông, Bánh Trước, Bàn Đạp ạ !
